Совет 1. Наладить режим дня

Важно первым же делом сделать именно это. Под режимом дня подразумевается привычный для вас распорядок сна и бодрствования.

Совет 2. Детокс

Организм после новогодних излишеств, как правило, сильно перегружен и нуждается в очищении и восстановлении. Соблюдайте питьевой режим – пейте 1,5-2 литра чистой воды в день. Можно пройти программу детокс из полезных смузи, или просто употреблять больше овощей и фруктов, легкую пищу в виде рыбы. Старайтесь использовать более щадящие методы обработки – запекание, готовка на пару.

Совет 3. Режим питания

Входите в привычный режим питания: 5-6 раз в день, как это было до новогодних праздников. Обязательно завтракайте по утрам.

Совет 4. Восстановление обменных процессов

СПА-процедуры: обёртывание, сауна, лимодренажные массажи.

Совет 5. Тренировки

Когда все предыдущие советы будут выполнены, пора переходить к активному тренировочному режиму.

Если еще не восстановились физически от праздников, отдайте предпочтение йоге, пилатесу, растяжке, дыхательным практикам, свободному плаванию.

Если организм относительно пришел в норму, начинайте втягиваться в процесс с легких кардиотренировок. Это может быть активная ходьба на беговой дорожке, велотренажер или эллипс. Силовые тренировки проводите только в режим «Лайт ОФП». Выберите стандартный комплекс из приседаний, выпадов, отжимания, скручиваний на пресс и планки. Делайте количество повторений минимум на 20-30% меньше, чем делали до новогодних праздников. Постепенно увеличивайте нагрузку.

5 советов, как вернуться к тренировкам после праздников или перерыва

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.